Kayaktan Sakat Dönmeyin

 

Yurdun dört bir yanı karlar altında. Kayak yapmanın tam zamanı. Ancak gerek ekipmanda gerekse kayarken yapacağınız hatalar sakatlıklara zemin hazırlayabilir.

 

Birkaç basit ama etkili önlem alarak kayak sakatlanmalarını engelleyebilirsiniz.

Bunun için uzmanların önerisi şöyle:

  • İlk kural doğru ekipman kullanmak. Mümkünse kendi malzemelerinizi kullanın. Kiralamanız gerekiyorsa en uygun olanını seçin. Küçük ya da büyük ayakkabı almayın. Batonlar da boyunuza uygun olsun.
  • Giysilerinizin sadece soğuktan koruması değil, hareketlerinize engel olmaması da önemli. İçinde rahat edeceğiniz giysiler giyin.
  • Snowboard yapıyorsanız, özel koruyucu bileklikleri ihmal etmeyin.
  • Gözlük veya maskeniz görüşünüzü engellemesin.
  • Kafa travmasına karşı kask, özel giysiler, ayakkabılar, diz ve dirseği koruyucu özel splintler kullanın.
  • Kayak deneyiminize uygun pistlerde kayın. Acemiyseniz kendinize erken güven duymayın.
  • Kalabalık pistlerde kaza ihtimali artar. Dikkatli olun.
  • İlk bir saat daha az riskli yollar ve manevralar seçin.
  • Alkollü olarak kayak yapmayım.
  • Yorulduğunuzda ara verin.
  • Başka bir kayak yapanı geçerken tahmin edilmeyen hareketlere karşı yeterli mesafe bırakın.
  • Düşerseniz kurtulmak için çaba göstermeyin. Durana kadar yerde kalın.


4 Yaşından Erken Kayak Olmaz

Ortopedi ve travmatoloji uzmanı Op. Dr. Selim Muğrabi öncelikle herhangi bir ayak so­runu bulunanların kış sporlarından uzak durması gerektiğini hatırlatıyor. Dr. Muğrabi, “Kayak sporu diz üstü adalesini zorlar, özellikle kıkırdak probleminiz varsa kayak spo­runa  başlamadan önce muhakkak diz üstü germe egzersiz programına başlayın. Kayak­tan bir hafta önce bu egzersizleri günde iki defa yapın” diyor. Dr. Muğrabi çocuklarda kayağa başlama yaşının dört olduğunu belirtiyor. Bu yaştan önce çocuklarda üç boyutlu algılama tam olarak gelişmediği için kayakta hız ayarı ve denge sorunları yaşıyorlar.

 

İlk Yardıma DBKY Formülü

Hangi şartta olursa olsun eğer burkulma yaşıyorsanız, DBKY formülünü unutmayın. Yani, “Dinlen, buz koy, koltuk değ­neğiyle destekle, yukarıda tut”. Böylece kanamayı engellersiniz. Şişmesi dokunun genişlediğini gösteriyor. Bu tip yaralanmada toparlanma üç-dört ayı bulabi­liyor. Bu ön formülün hedefi de zaten şişliği engellemek.

Op. Dr. Selim Muğrabi
Op. Dr. Selim Muğrabi
1992 yılında İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesinden mezun oldu. 2002 yılında Ortopedi ve Travmatoloji ihtisasını Haydarpaşa Numune Hastanesinde tamamladı. 2003 yılında Newyork Hospital for Special Surgery’de Ayak ve Ayak Bileği Servisi’nde eğitim aldı. Ardından İstanbul Cerrahi Hastanesinde Ortopedi birimde ayak cerrahisi uzmanı olarak çalıştı. 2007 yılında Türkiye’deki ilk ayak ve ayak bileği merkezi olan İstanbul Ayak ve Ayak Bileği Merkezini açtı. 2010 yılından beri ise kendisine ait olan Fulya Ayak Cerrahisi Merkezinde çalışmaktadır.